pour les obese

pour pas devenir comme elle, quelque astuce ? c parti!!

Quelques règles importantes

Pour bien maigrir ,il faut manger de tout.
Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation.
Pour l'équilibre, il faut une activité physique.
Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à l'organisme des éléments essentiels tel que:


DES PROTÉINES:
Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement , et à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.

100 g de viande =2 oeufs =2 tranches de jambon

DES LÉGUMES VERTS
Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.


DES FÉCULENTS
Pain, pâtes , pommes de terre, riz, mais
Ils sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.

DES FRUITS
a raison de deux par jour dans les proportions suivantes

1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.


DES MATIÈRES GRASSES
5 g de beurre ou 1 cuillère à café d'huile ou 10 g de beurre allégé


DES LAITAGES
Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG

Boissons
soda
coca-cola etc...
alcool
jus de fruits sucrés du commerce

Charcuterie toutes sauf jambon

Féculents pâtisserie - brioche
pizza - quiches
céréales sucrées
frites, chips
pommes de terre sautées

Fruits fruits sec
oléagineux
fruits en conserves
compotes du commerce
avocat

Oeufs mayonnaise

Les Graisses lard
saindoux
sauces grasses
fritures

Légumes préparations du commerce
légumes en ragoût

Poissons poissons gras (thon, saumon,...)

Produits laitiers lait entier
lait concentré
yaourt aromatisé
fromage blanc supérieur à 25%
fromages à plus de 50% (bleu, Roquefort,...)

Viandes viandes en sauces
préparation du commerce
viandes grasses: mouton, oie, canard
porc sauf rôti
agneau sauf gigot
morceau gras de boeuf (entrecôte, échine, épaule, onglet,....

Boissons
eaux
boissons chaudes sans sucre

Charcuterie jambon blanc
max: 4 tranches par semaine

Féculents pain
biscottes
céréales non sucrées
pâtes
pommes de terre
riz
légumes sec

Fruits fruits frais
compotes maison (sans sucre)

Oeufs 4 par semaine max

Les Graisses beurre
huiles
margarine
crème fraîche

Légumes conserve
frais
congelés

Poissons plusieurs fois par semaine

Produits laitiers lait 1/2 écrémé
yaourt nature
fromage blanc 0 à 20%
fromages avec un maximum de 45% MG

Viandes viandes maigres: cheval, lapin,volaille
gibier
veau
boeuf - filet, tranche, aiguillette...

1
Établissez une liste de course à l'avance en prévoyant vos achats pour plusieurs jours. Tenez vous en scrupuleusement à votre liste. Évitez d'emmener vos enfants avec vous, ou alors restez sourd à leurs suggestions

2 Faites vos achats "le ventre plein", vous résisterez mieux aux tentations

3 Vérifiez la teneur en lipide sur les étiquettes des produits que vous achetez, comparez plusieurs produits entre eux .

4 Faites vos courses dans un marché de quartier, vous y trouverez une multitude de produits frais, et souvent à des prix très intéressants.

5 Ne sautez jamais de repas, votre petit déjeuner est copieux et le repas du soir léger. Trois repas par jour est le minimum.

6 Les féculents doivent être présent à tous vos repas: pâtes, pommes de terre,...

7 Bannissez les boissons sucrées ou alcoolisées tel que apéritif, bière, coca,....Un verre de vin par repas est toléré.

8 Manger moins de viandes, plus de poissons - accompagné préférentiellement de légumes.

9 Si vous ne pouvez absorber le petit déjeuner le matin en quantité suffisante, prévoyez un fruit à 10 heures.

10 Ne manger pas trop salé, le sel renforce votre sensation de faim

11 Les grignotages sont interdits - prenez plutôt une petite collation à heure fixe: exemple un fruit à 10 h et un laitage à 16h.

12 Ayez une activité physique régulière: travailler au jardin, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, déplacez vous à pied plutôt qu'en voiture pour les petits trajets...