Bouchées du matin
Pris en matinée, ces casse-croûte santé nous fourniront l'extra d'énergie nécessaire pour tenir jusqu'au dîner.
Moins de 100 calories
1.2/3t de lait à 1% et 1/3t de petits fruits frais ou surgelés, passés au mélangeur: 93 Cal
2.1/2 sandwich au fromage écrémé, grillé: 98 Cal
3.Oeuf à la coque en tranches avec 1/2c. à tab de mayonnaise ultra-faible en gras: 98 Cal
4.Crêpe aux bleuets de type Eggo garnie de 1c. à tab de yogourt nature sans gras: 98 Cal
5.Barre granola faible en gras (24g): 97 Cal
6.1/2 bagel grillé avec 1/2c. à tab de fromage à la crème léger: 94 Cal
7.Jus de fruit (boîte de 200 ml): 94 Cal
8.1 tranche de pain aux raisins grillée, tartinée de 1c. à tab de ricotta allégé: 93 Cal
9.Carré aux Rice Krispies (22g): 90 Cal ???
10.1/2 muffin anglais grillé avec 1/4 de banane en tranches: 90 Cal
11.Salade de fruits (boîte de 142 ml): 90 Cal
12.3/4t de céréales sèches de type Cheerios ou Son de maïs: 88 Cal
13.Galette de riz avec 1/2c. à tab de beurre d'arachides: 84 Cal
14.3c. à tab de raisins de Corinthe: 78 Cal
Moins de 75 calories
15.1/2 poire en boîte, saupoudrée de 2c. à tab de céréales granola faibles en gras: 70 Cal
16.1/2t de fraises en tranches nappées de 1/4t de yogourt nature sans gras avec 1c. à thé de germe de blé: 68 Cal
17.1/2 pamplemousse garni de 2c. à thé de cassonade et d'une cerise au marasquin, et grillé au four: 66 Cal
18.Orange en quartiers: 62 Cal
19.Cocktail aux légumes (canette de 340 ml): 58 Cal
20.1/2t de purée de pommes non sucrée, saupoudrée d'un soupçon de cannelle: 56 Cal
21.Yogourt aux fruits sans gras (125g): 55 Cal
Moins de 50 calories
22.Rouleau de rôti de b?uf maigre (50g) avec 1c. à thé de moutarde douce: 47 Cal
Remontants d'après-midi
Une bonne collation, c'est le remède parfait au petit creux d'énergie de mi-journée. Et, si elle contient en prime des protéines (des noix, du beurre d'arachides, des oeufs ou du fromage, par exemple), qui libèrent leur glucose-carburant sur plusieurs heures, elle deviendra notre assurance énergie si jamais le souper est retardé.
Moins de 100 calories
23.Compote de fraises et pommes (contenant de 113g): 93 Cal
24.2 pains bâtons au sésame avec 2c. à thé de margarine molle allégée: 93 Cal
25.2/3t de boisson de soja à la vanille: 93 Cal
26.3c. à tab de graines de tournesol décortiquées: 93 Cal
27.4 dattes: 92 Cal
28.1t de crème de poulet allégée: 92 Cal
29.2 branches de céleri garnies de 2c. à tab d'hummus: 88 Cal
30.15 mini-carottes avec 50g de trempette au fromage frais de type MiniDips: 87 Cal
31.3/4t de jus de carotte et branche de céleri: 84 Cal
32.Rouleau de jambon cuit maigre (50g) avec 1c. à tab de fromage à tartiner léger: 82 Cal
33.1/4t de flocons de blanc de poulet sur 1t de laitue hachée: 81 Cal
34.4 biscuits soda de blé entier garnis de 2c. à tab de cheddar écrémé râpé, légèrement grillés: 80 Cal
35.1/2 concombre en rondelles avec 2c. à tab de yogourt tzatziki: 77 Cal
36.1t de bouquets de chou-fleur grillés, parsemés de 1c. à tab de pignons: 76 Cal
37.Mini-sandwich à la crème glacée (50 ml): 76 Cal
38.1/2t de coeurs de palmiers arrosés de 1c. à tab de vinaigrette sans gras, avec biscotte: 76 Cal
Moins de 75 calories
39.Yogourt en tube congelé (60 ml): 72 Cal
40.1/2 pêche en boîte farcie de 1/4t de cottage à 1%: 68 Cal
41.Ficelle de mozzarella partiellement écrémé (21g): 60 Cal
Moins de 50 calories
42.Tablette de fruits séchés de type Fruit to go (14g): 49 Cal
43.12 petites olives vertes marinées: 48 Cal
44.12 tomates cerises: 36 Cal
Petits plaisirs du soir
Lorsqu'on revient le soir, brûlée, frustrée ou stressée, il est tentant de se livrer à quelques écarts de bouffe, surtout sous la pression des pubs télé de pizza, de bière, de croustilles, de frites et de hamburgers. Voici de quoi faire plaisir à son corps et à son esprit!
Moins de 100 calories
45.7 tortillas cuites au four avec 2c. à tab de salsa: 99 Cal
46.2 biscuits secs trempés dans 1/2t de lait à 1%, chaud: 99 Cal
47.1/2t de crème glacée au chocolat sans gras: 98 Cal
48.2c. à tab de grignotines de soja de type Clickit: 93 Cal
49.1/2 pomme en tranches avec 1c. à tab de tartinade de caramel: 93 Cal
50.5c. à thé d'arachides grillées à sec: 93 Cal
51.1/4t de thon émietté aux tomates et citron sur 2 melbas: 92 Cal
52.9 croustilles cuites au four: 92 Cal
53.Tortilla de farine (6 po) tartinée de 2c. à tab de salsa, grillée et taillée en pointes: 92 Cal
54.Pouding au caramel sans gras (100 ml): 91 Cal
55.Flotteur fait de 1/2t de jus d'orange et de 2c. à tab de yogourt glacé à la vanille: 88 Cal
56.Pomme au four saupoudrée d'une pincée de muscade: 83 Cal
57.1c. à tab de mousse aux crevettes sur 3 toasts Canapé: 83 Cal
58.10 grandes crevettes cuites avec 3c. à tab de sauce marinara: 82 Cal
59.1 tranche de pain garnie de 3 pointes d'asperges, roulée et grillée: 81 Cal
60.1t de soupe poulet et nouilles: 75 Cal
Moins de 75 calories
61.2 biscuits au gruau: 70 Cal
62.3/4t de salade de cubes de cantaloup et 1/4t de bleuets: 66 Cal
63.25 bretzels: 56 Cal
64.Biscuit roulé aux figues ou aux dattes: 55 Cal
Moins de 50 calories
65.Barre glacée au jus de fruit (52 ml): 45 Cal
66.2t de maïs soufflé léger (67% moins de gras): 40 Cal
Juste pour le plaisir!
D'accord, elles n'ont rien de vraiment nutritif! Mais ces collations ont à tout le moins la qualité d'être peu caloriques... lorsqu'on s'en tient à une portion !
67.2 biscuits sandwich au chocolat: 94 Cal
68.1/4t de crème glacée à la vanille (16% MG): 94 Cal
69.10 jelly beans: 90 Cal
70.1/3 de beigne glacé: 90 Cal
71.Bonbon de type Turtles: 82 Cal
72.1/2t de maïs au caramel: 80 Cal
73.3/4t de cola: 80 Cal
74.1/2t de mini-guimauves: 78 Cal
75.20 bonbons de type Smarties: 66 Cal
